לתיאום פגישה מקצועית עם המומחים שלנו, יש למלא את הפרטים הבאים:
ניתן לתרגל את ההליכה באיטיות רבה, בקצב רגיל ובמהירות ולשים לב לשינויים שמתרחשים בגוף.
• היו מודעים לגופכם, כאשר מודעות קשובה לגוף הינה יכולתם של אנשים לזהות תחושות גוף עדינות. למעשה, מחקרים מצאו כי תרגול מיינדפולנס מאפשר לרכוש מודעות רבה יותר לגוף ולמצב הרגשי הפנימי של האדם – מה שהכרחי לבניית יכולות עיבוד וויסות טובות יותר של חוויות ורגשות חזקים.
הייתי רוצה לברך אותנו, קוראי ספר זה, בברכה שאינה רק 'היו שלווים', אלא בברכת 'היו פתוחים לפגוש את אשר נוכח' – גם בזמן קריאת הספר וגם כמובן בחיינו על כל גוניהם.
אנחנו שמים לב למחשבות שלנו – שמים לב איך פיל ורוד יושב על ענן.
התוודעתי לסוד הגדול – גם את התודעה ניתן לאמן. זה מה שאני מלמדת היום, להיפתח לחיים שלווים, חיוניים ומסופקים דרך אימון הגוף והתודעה.
שני כדורים חולפים מעל לראשו כשהוא פוקד עליהם: “חבר’ה, אני מבקש, בדיוק כמו שתרגלנו בתרגיל המדיטציה-לא לשפוט!”.
הספר מיועד גם לאנשי טיפול ולמתעניינים בהעמקה, לכן לפרקים יש מבנה ייחודי: חלקם הראשון פונה למבקשים להכיר את המיינדפולנס, ובהמשך ישנו מידע נוסף המיועד בעיקר להעמקה נוספת.
לשלל ההשפעות האלה מצטרפות יכולות נוספות חשובות הנלוות לשיפור היכולת להתמודד עם סטרס: שיפור השינה, היחסים בין-אישיים, הסובלנות ועוד.
מתי ליבליך ועמיתיה, כולם מורים ומתרגלים, משתפים במסעם האישי והמקצועי ומשלבים רגש ואינטלקט בפרקי ספר, שנועד לגרום לנו להתבונן בתודעה מיינדפולנס מה זה הרועשת שלנו בלי פחד וללא שיפוט.
בנוסף, רותי מעבירה סדנאות, הדרכות להורים ומורים ואף מנהלת בהתנדבות קרן תרומות בתחומי החינוך והרווחה.
כלומר, תרגול מיינדפולנס מחזק את היכולת שלנו להיות בעלי הבית של התודעה שלנו על ידי חידוד המודעות למחשבות האוטומטיות. במקום להיות נתונים להשפעות החיצוניות, תרגול מיינדפולנס משיב לנו לפחות חלק מזכות הבחירה איך להרגיש ולחשוב.
תרגולים: חקירה מדיטטיבית (מתוך טבלת הווסאנות) , פראנהיאמה -שיטקרי ושיטלי (יוגה תרפיה)
מיינדפולנס באכילה או אכילה מודעת הינו תרגול עוצמתי לאין שיעור.